A fogyókúrától és a kalóriaszámlálástól kezdve az edzésen át a fogyókúrás alkalmazásokig mindent kipróbáltál már – de a számok a mérlegen nem mozdulnak

Lehetséges, hogy valami más szabotálja a súlycsökkentésre vagy -megőrzésre irányuló erőfeszítéseidet?

Fedezz fel néhány olyan tényezőt, amelyek visszatarthatnak a fogyástól. Noha megvan a hatalmad ezen tényezők közül néhány megváltoztatására, néhányat nem tudsz befolyásolni. Akárhogy is, hasznos lehet annak megállapítása, hogy miért jelent kihívást a fogyás.

1. ALVÁSHIÁNY

A szervezeted gyengül, ha alváshiányban szenvedsz, és az alváshiány befolyásolhatja a fogyás esélyeit is. A kutatások kimutatták, hogy az alváshiány fokozhatja a szénhidrátban gazdag ételek és a gyorsételek iránti vágyat.

Ha túl fáradt vagy, nagyobb valószínűséggel nyúlsz a kalóriadús italok vagy a cukros italok után a gyors energiáért. Az is előfordulhat, hogy hiányzik az energia és a kezdeményezőkészség az egészséges ételek kiválasztásához.

Egy hosszú nap végén előfordulhat, hogy nincs elég energiád sétálni vagy egészségesen étkezni, és a fáradt és éhes állapotok miatt meghozott döntéseid tönkretehetik a fogyás érdekében tett erőfeszítéseid.

Törekedj hét-nyolc órás éjszakai alvásra, hogy napközben a lehető legjobban működj.

2. DIVAT DIÉTÁK

Gyorsan lefogyhatsz egy divatos diéta mellett, de nem csak a testzsírt veszíted el. Az izomzatot is elveszíted, ami viszont csökkenti az anyagcseréd gyorsaságát. Az ilyen diétákkal az a probléma, hogy nem fenntartható.

Ha abbahagyod a diétát, és újra normálisan kezdesz étkezni, az anyagcseréd lassabb lesz az elvesztett izomzat hiányából fakadóan, mint korábban, és az ennek következtében a gyorsan visszanyert súly többnyire zsírból áll.

Módosíts étrendedet úgy, hogy az hosszú távon fenntartható legyen. Olyan megoldásokat keress súlyodnak kezelésére, amelyek életed végéig működnek, nem csak egy különleges eseményre vagy néhány hónapra akarj leadni a kilókat.

3. AZ EDZŐTEREMBEN TÖLTÖTT IDŐ EGYENSÚLYBA HOZÁSA AZ ÉTKEZÉS-TERVEZÉSI IDŐVEL

Te is sokat kínlódtál az edzőteremben anélkül, hogy lefogytál volna? Ha ez túlságosan ismerősen hangzik, érdemes több időt és energiát fordítani az étkezés megtervezésére.

A fogyás leginkább a megfelelő táplálékfelvételről szól.

A testmozgás jót tesz általános egészségének és hosszú élettartamnak, de csak egy kis összetevője a fogyásnak. A fogyás nagy része az étrend megváltoztatásából és az egy nap alatt elégethetőnél kevesebb kalóriából származik.

Ha napi 30 percet töltünk egy egészséges étel elkészítésével, elkerülhetünk akár 700-800 kalóriatöbblet fogyasztást is. Ha az egészséges táplálkozást testmozgással kombinálod, az a fogyásod számára valódi előnyt jelent!

4. ÖREGEDÉS

A súlyod szabályozása egyre küzdelmesebb lehet az életkor előrehaladtával. Még ha sportolsz és megfelelően táplálkozol is, a kilók felkúszhatnak.

Ahogy öregszel, az anyagcseréd csökken, és a szervezeted nem éget el annyi kalóriát.

Ezenkívül az életkor előrehaladtával izomtömeget is veszíthetsz, és a probléma súlyosbodik, ha kevésbé vagy aktív. Mindez összeadja a súlygyarapodás receptjét.

Csökkentsd a magasabb kalóriatartalmú ételek adagját, és növeld az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek adagját, mint például a nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a brokkoli, karfiol, zöldbab stb.

Próbálj meg minden nap 30 percet mozogni – akár, ha sétálni kezdesz, már az is egy nagyszerű módja.

5. GYÓGYSZEREK

Tudtad, hogy a súlygyarapodás bizonyos gyógyszerek mellékhatása is lehet? Egyes depresszió, gyulladás, pajzsmirigy-rendellenességek vagy egyéb betegségek kezelésére szedett gyógyszerek megnehezíthetik a fogyást.

Ezek a gyógyszerek éhségérzetet okozhatnak, lassabban égetnek el kalóriákat vagy visszatarthatják a felesleges folyadékot. Fontos, hogy továbbra is az orvos utasítása szerint szedd a gyógyszered, de ne habozzon kérdezni az alternatívákról.

Beszélj orvosoddal, ha kérdésed van azzal kapcsolatban, hogy a gyógyszereid hogyan befolyásolhatják súlyodat.

6. GENETIKAI HATÁSOK

A gének befolyásolhatják az étvágyat, az anyagcserét, a testzsír eloszlását és még sok mást, de a genetikai hatások nem mondják el a teljes történetet.

A környezeti tényezők, köztük a gyermekkorban kialakult étkezési szokások, a családi és társadalmi kapcsolatok, a stresszel való megbirkózás módjai és egyéb pszichológiai tényezők még nagyobb hatással lehetnek testsúlyodra

Ha életed nagy részében küzdöttél a fogyásért, érdemes lehet olyan étkezési tanácsadó csapatot keresned, amely a fogyáshoz szükséges támogatást, eszközöket és oktatást biztosítja.