Az edzés végén az okos órát nézegetve joggal juthat eszünkbe, hogy vajon mennyi kalóriát kell elégetnünk 1 kg zsír leadásához

Tanulmányok szerint 1 kg fogyáshoz 7.700 kalória elégetésére van szükség

A bevitt kalóriák csökkentése és az edzés gyorsabb fogyást eredményez

A heti 1 kg súlyfelesleg leadás egészséges és hosszú távon fenntartható, többet a jó egészség megőrzéséhez nem szabad leadni.

Ez azt jelenti, hogy a 7700 kalória deficitet egy hét alatt kell létrehozni.
A fogyás lendülete mindenki esetében más, hiszen minden szervezet más, sok függ a kiindulási súlyól, az aktivitási szinttől, az alvástól és a táplálkozási szokásoktól, valamint egyéb tényezőktől, például a hormonális ingadozásoktól és a stressztől.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a zsírégetés szempontjából az a legjobb mozgásforma a HIIT valamin az egyenletes tempójú gyors séta / kocogás.

Érdemes a táplálkozási szokásainkban néhány alapvető szabály sem elő tartani:
1: Ne ess abba a hiába, hogy teljes élelmiszercsoportokat kizársz, majd célod elérését követően visszatérsz a régi kerékvágásba.
2: Igyál több vizet. Éhség esetén igyál egy nagy pohár vizet, várj 10 percet mert elképzelhető, hogy csak szomjúságot éreztél.
3: Egyél lassabban. Minél tovább rágod az ételt, annál kevesebbet fogyasztasz.
4: Fogyassz több rostot. Segít hosszabb ideig megtartani a jóllakottság érzését.
5: Csökkentsed az adagokat, így tudsz a kalórián spórolni.
6: Fogyassz fehérjében gazdag ételeket. Segít a jól lakottság érzését tovább fenntartani valamin sportolás után fél órával fogyasztva segíti az izmok regenerálódását

7: Segítségedre lehet a makró tápanyagok mennyiségének nyomon követése. Fogyási célt egy magas fehérje tartalmú étrend segíti leginkább.

Amennyiben sikerül a fent leírtakra cserélni helytelen táplálkozási szokásainkat, igen hamar érezni, majd látni fogjuk a hatását.

Eleinte csak könnyedebbek leszünk, majd nemsokkal később már a tükörben is egyértelműen látszani fog az eredmény.