Már valószínűleg mindannyian tisztába vagyunk azzal, hogy testünk 50-70%-át víz teszi ki, így több okból kifolyólag is nagyon fontos a vízfogyasztás, víz pótlás

Az víz segít szabályozni a testhőmérsékletet, megőrzi ízületeink kenését, megakadályozza a fertőzéseket, tápanyagokat juttat a sejtekhez, és fenntartja szerveink és testünk megfelelő működését

Kétségtelen, hogy a víz nem csak a túléléshez elengedhetetlen, hanem ha fogyni szeretnénk, jelentős szerepet játszik céljaink elérésében.

• A víz természetes étvágycsökkentő. 
• Segíti a zsír felszívódását. A víz kritikus szerepet játszik a szervezet zsírégetési folyamataiban (más néven lipolízisben).
• Kalóriát égethet el. Akár 24%-al több kalóriafelhasználást produkálhat testünk vízfogyasztást követően már 60 perccel.
• Elősegítheti a hosszú távú fogyást. 

Szakemberek szerint a nők 2,7 liter víz fogyasztása esetén tudják csúcsra járatni szervezetüket.
Ettől a mennyiségtől természetesen egyéni eltérések mutatkozhatnak, például aki rendszeresen edz, annak természetesen több vízre lesz szüksége, de ugyanez igaz a szoptató nőkre is.

Tehát nincs egyértelmű válasz arra, hogy mennyit kell inni, de legalább 2,7 litert, azaz kb 8 pohár víz fogyjon el minden nap.

Ezenkívül, segíthetünk a folyadék bevitelünkön magas víztartalmú ételekkel is, például:
-Sárgadinnye
-Eper
-Görögdinnye
-Saláta
-Káposzta
-Zeller
-Spenót

Magas folyadékfogyasztás esetén érdemes figyelni az alacsonyabb só fogyasztásra, ugyanis a só megköti a vizet mely a testen panghat.

Ha a felesleges víz súlyától szeretnél megszabadulni, íme néhány stratégia.

• Maradj hidratált. Ha dehidratált állapotban vagy, akkor a szervezet többlet vizet tarthat fel. Tehát bár azt gondolhatod, hogy megszabadulhatsz a víz súlyától, ha nem iszol, valójában az ellenkezője fog történi.
• Mozgás. A fizikai aktivitás segíthet, mert izzadsz. Ahogy a pulzusod felgyorsul, a szervezeted keringetni fogja a vért, és csökkenti a folyadék felhalmozódását. Vedd figyelembe, hogy az edzés során elvesztett folyadék egy részét pótolni kell.
• Csökkentsd a szénhidrátot. Ha túl sok szénhidrátot eszel, de a szervezeted nem használja fel az összeset, azok glikogénné alakulnak, amely vízzel együtt raktározódik az izmaidban.

A túl sok víz fogyasztása azonban hyponatraemiának nevezett állapothoz is vezethet, amely akkor fordul elő, ha a szervezet nátriumszintje a normál alatt van, és életveszélyes lehet, mivel a nátrium szükséges a folyadékegyensúly fenntartásához, a vérnyomás szabályozásához, valamint az ideg- és izomrendszer szabályozásához.

Ha a vér nátriumszintje túl alacsony, extra víz kerül a sejtjeidbe, és megduzzad.

Ha bizonytalan vagy, hogy elég vizet iszol e (vagy hogy túl sok vizet fogyasztasz), keress fel egy regisztrált dietetikust vagy orvost, aki segít az optimalizálásban.